Futás kisokos a “trópusi éghajlathoz”
1. Kerüld a “meleget”
Bár napközben hihetetlen a forróság, korán reggel és estefelé hűl annyit az idő, hogy ne legyen embertpróbáló a futás. Ha alap esetben napközben szoktál futni, akkor most érdemes korábban kelned, vagy átteni az edzést egy esti időpontra, hogy kellemesebben érezd magad. A reggeli testmozgás egyébként is egészséges, lehet, hogy még jót is fog tenni, ha kipróbálod magad ebben az időpontban. Ha mégis napközben indulnál neki, a déli órákat mindenképp kerüld el, napközben pedig keresd az árnyékot. A megszokott körök helyett, ha nincs ott elég árnyék keress inkább egy parkot vagy más árnyas helyet.
2. Akklimatizálódj
Ne úgy kezd a futást, ahogy általában szoktad. Ez a meleg sokkal több erőt és energiát emészt fel, mint amennyit általában elhasznál a tested. Kezd lassabb kocogással és csak akkor gyorsíts vagy növeld a távot, ha érzed magadban a kellő energiát hozzá.
3. Folyadékutánpótlás
Sokkal több folyadékra van szükségünk ebben az időben, főleg igaz ez a sportra. Ha futni szeretnél, figyelj már napközben, vagy lefekvés előtt is a hidratálásra, így nem érhet meglepetés. Futás előtt fél órával még ihatsz nyugodtan. Sokan nem szoktak vizet vinni magukkal az edzésre, mert úgy érzik, hogy nincs rá szükségük, de ez alól legyen kivétel ez a fajta időjárás. Óránként legalább fél liter vizet vigyél be, hogy elkerüld a kiszáradást.
4. Öltözködj megfelelően
Semmi sötét, semmi hosszú. Igyekezz világos ruhadarabokat választani, hogy a lehető legkevesebb hőt szívd magadba. Felejtsd el a hosszú nadrágot vagy a hosszú újjú felsőket, különben nagyon hamar hőgutát kaphatsz. Még inkább jól jönnek ilyenkor a technikai anyagból készült ruhák, vagy az olyan technológiák, mint az Under Armour HEATGEAR-je.
De jó szolgálatot tehet egy sapka is, hiszen nagyon könnyen kaphatsz észrevétlenül napszúrást.
5. Naptejet a fedetlen részekre
Használj magas faktorú napvédő krémeket, hogy elkerüld a leégést. Különösen figyelj a tarkódra és az arcodra, hiszen ezeket szinte folyamatosan éri a nap, így kevésbé érzed meg, ha elkezd égni.
6. Felejtsd el a rekordokat
Természetes, hogy ilyenkor a nagyobb igénybe vétel miatt lassabban futsz. Ne foglalkozz azzal, hogy mennyi idő alatt sikerül megtenned egy szokásos távot, nem most kell rekordot dönteni. Ha viszont tényleg nagyon lassan megy, akkor érdemes megfontolnod, hogy ne fuss ilyen időben, hiszen ez azt jelenti, hogy téged sokkal jobban kimerít a meleg, ami egyáltalán nem tesz jót. Ekkor inkább várd meg amíg elmúlik a kánikula, néhány hét és újra hűvösebb lesz az idő, egy kis pihenés pedig neked is jár!
